清明小长假已经结束。时间过得莫过于放假时间了....在家葛优躺了3天后，如何让自己快速的摆脱节后综合征，能够快速投入到工作当中去，只需要做到以下几点就可以了哟！

 头昏脑涨睡眠紊乱:

 清明期间，许多人都是选择利用假期走亲访友、出门旅游。出门在外，作息时间不规律，造成节后回来之后，有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。

 应对大法：

 1、尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；

 2、睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟；

 3、熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物；

 4、胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶。

 假日消化不良

 假期肯定都离不了饭局，天天是鸡、鸭、鱼、肉，再加上各种零食，一天到晚嘴不闲着。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西，胃部隐隐作痛。另外，有不少同事假期后想吃素食清肠减肥，没想到却出现腹胀等不适症状。

 应对大法：

 1、对待伤食症，首先要管好嘴巴，让胃肠道好好休息；

 2、积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来；

 3、另外，要多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。

 沉溺假期无法自拔

 假期间，也有这么一群人，足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西发花。直到工作，心里还惦记着假期生活。

 假期过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，主要有以下几种症状，晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力；头昏脑胀；突然觉得上班没意思，想要辞职应对大法：

 1、对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适；

 2、工作时要尽量调整状态，投入认真，休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐。

 精神涣散上班恐惧症

 应对大法：

 1、从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上；

 2、可以每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象好似随着每次的呼吸，紧张感也离开了身体；

 3、建议上班前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

 长假都已经结束啦~如果你还沉浸在假期的喜悦之中，小编提醒还是赶紧调整一下状态，收收心，用辛苦的付出来收获下一年的回报！

消灭节后综合症是循序渐进的事情

如果有时间

一定要多运动哦

见证着每个改变的发生

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编辑：Mr-小四